प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए?

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए: पोषण संबंधी मार्गदर्शिका और गर्म विषयों का विश्लेषण

प्रारंभिक गर्भावस्था के पोषण के जिन विषयों पर हाल ही में इंटरनेट पर गर्मागर्म बहस हुई है, उनमें गर्भवती माताओं को सबसे अधिक चिंता इस बात की है कि आहार के माध्यम से अपने भ्रूण के स्वस्थ विकास को कैसे सुनिश्चित किया जाए। पिछले 10 दिनों में गरमागरम चर्चाओं और आधिकारिक सलाह को मिलाकर, हमने प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अवश्य खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है और वैज्ञानिक आधार पर गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान आहार संबंधी चुनौतियों से आसानी से निपटने में मदद की है।

1. प्रारंभिक गर्भावस्था में शीर्ष 5 लोकप्रिय पोषण विषय

2. प्रारंभिक गर्भावस्था में अवश्य खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी के "गर्भवती महिलाओं के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश" के अनुसार, पहली तिमाही (1-12 सप्ताह) के दौरान निम्नलिखित मुख्य खाद्य पदार्थों का प्रतिदिन सेवन किया जाना चाहिए:

3. गर्म खाद्य सामग्री के कार्यों का विश्लेषण

1.कीवी: हाल ही में "प्राकृतिक फोलिक एसिड बैंक" की हॉट सर्च सूची में, दो कीवी दैनिक फोलिक एसिड की 30% जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, और आयरन अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी से भरपूर हैं।

2.एवोकाडो: सोशल प्लेटफॉर्म पर गर्मागर्म चर्चा वाले "सुपर फूड" में प्रति 100 ग्राम में 6.7 ग्राम आहार फाइबर होता है। मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में मदद करते हैं।

3.कद्दू के बीज: लघु वीडियो प्लेटफॉर्म पर एक लोकप्रिय जिंक पूरक भोजन, जिसमें जिंक की मात्रा 7.5 मिलीग्राम/100 ग्राम है, जो समय से पहले जन्म के जोखिम को कम कर सकता है और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है।

4. प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान आहार संबंधी नुकसान से बचने के लिए मार्गदर्शन

5. 7 दिवसीय पोषण संबंधी नुस्खा संदर्भ

सेलिब्रिटी गर्भवती माताओं द्वारा हाल ही में साझा की गई आहार योजनाओं के आधार पर, निम्नलिखित संयोजनों की सिफारिश की जाती है:

नाश्ता: दलिया (50 ग्राम जई) + उबला अंडा (1 टुकड़ा) + कीवी फल (1 टुकड़ा)

दिन का खाना: मल्टीग्रेन चावल (100 ग्राम) + स्टीम्ड सी बेस (150 ग्राम) + लहसुन ब्रोकोली (200 ग्राम)

अतिरिक्त भोजन:चीनी रहित दही (200 मि.ली.) + कद्दू के बीज (20 ग्राम)

रात का खाना: बाजरा और कद्दू दलिया (300 मिलीलीटर) + गोमांस के साथ तला हुआ शतावरी (150 ग्राम गोमांस + 100 ग्राम शतावरी)

हाल के शोध से पता चलता है कि जो गर्भवती महिलाएं भूमध्यसागरीय आहार का पालन करती हैं, उनमें भ्रूण के न्यूरल ट्यूब दोष की घटनाओं में 42% की कमी आती है। खाद्य विविधता के माध्यम से व्यापक पोषण सुनिश्चित करने के लिए हर हफ्ते 12 से अधिक विभिन्न सामग्रियों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

नोट: इस लेख का डेटा पिछले 10 दिनों में चीन के रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की पोषण निगरानी रिपोर्ट, वीबो हॉट सर्च सूची और डिंगज़ियांग मामा ऐप उपयोगकर्ता सर्वेक्षण पर आधारित है। विशिष्ट आहार योजनाओं के लिए कृपया अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।