यदि बहुत अधिक चलने के बाद मेरे घुटनों में दर्द हो तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि बहुत अधिक चलने के बाद मेरे घुटनों में दर्द हो तो मुझे क्या करना चाहिए? 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषय और समाधान

पिछले 10 दिनों में, सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर "घुटने के दर्द" के बारे में चर्चा बढ़ी है। विशेष रूप से गतिहीन लोगों, लंबी पैदल यात्रा के शौकीनों और मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों ने अपने अनुभव साझा किए हैं और मदद मांगी है। यह आलेख आपको संरचित विश्लेषण और व्यावहारिक समाधान प्रदान करने के लिए पूरे नेटवर्क से हॉटस्पॉट डेटा को संयोजित करेगा।

1. संपूर्ण नेटवर्क पर चर्चित विषयों के आँकड़े (पिछले 10 दिन)

2. घुटनों के दर्द के तीन मुख्य कारण

1.अति प्रयोग: जो लोग एक दिन में 15,000 से अधिक कदम चलते हैं, उनमें से 67% ने घुटने में तकलीफ की शिकायत की।

2.मांसपेशियों की ताकत की कमी: सामने की जांघ (क्वाड्रिसेप्स) की कमजोर ताकत इसका मुख्य कारण है

3.ग़लत मुद्रा: आंतरिक या बाहरी झुकाव के साथ चलने से घुटने के जोड़ों पर दबाव बढ़ जाएगा

3. TOP5 सबसे लोकप्रिय समाधान

4. डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित गोल्डन रिकवरी प्लान

1.तीव्र चरण उपचार (1-3 दिन): रेस्ट-आइस-कम्प्रेशन-एलिवेशन (आरआईसीई) सिद्धांत को अपनाएं और दिन में 3 बार बर्फ लगाएं।

2.पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण (1-2 सप्ताह): कम तीव्रता वाली हरकतें जैसे सीधे पैर उठाना और बैठे हुए घुटने को फैलाना, प्रति समूह 10-15 बार

3.व्यायाम की गहन अवधि (2-4 सप्ताह): वॉल स्क्वैट्स और स्टेप ट्रेनिंग जोड़ें और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं

4.सावधानियां: अच्छी कुशनिंग वाले स्नीकर्स चुनें और 8,000-12,000 कदमों के बीच दैनिक कदमों की संख्या को नियंत्रित करें।

5. 5 बेहतरीन तथ्य जो नेटिज़ेंस ने प्रभावी पाए हैं

1. बिस्तर पर जाने से पहले अपने घुटनों को तकिये के सहारे ऊपर उठाने से सुबह की जकड़न से राहत मिल सकती है (78% अनुभवकर्ताओं द्वारा इसकी पुष्टि की गई है)

2. पीठ पर चलने का प्रशिक्षण घुटने के जोड़ पर दबाव को संतुलित कर सकता है (इसे समतल जगह पर करने की आवश्यकता है)

3. ओमेगा-3 की खुराक लेने से जोड़ों की सूजन की प्रतिक्रिया कम हो सकती है

4. ट्रेकिंग पोल का उपयोग करने से घुटने के जोड़ों का दबाव 22% तक कम हो सकता है

5. अपने घुटनों को गर्म रखना कैल्शियम अनुपूरण से अधिक महत्वपूर्ण है (तापमान अंतर बड़ा होने पर दर्द बढ़ने की दर 63% तक पहुंच जाती है)

6. खतरे के संकेतों से सावधान रहना चाहिए

निम्नलिखित लक्षण होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लेने की सिफारिश की जाती है: सूजन जो 3 दिनों से अधिक समय तक रहती है, रात में आराम दर्द, जोड़ों में विकृति या अटका हुआ महसूस होना। डेटा से पता चलता है कि जो मरीज़ 2 महीने से अधिक समय तक इलाज में देरी करते हैं, उनके ठीक होने में औसतन तीन गुना अधिक समय लगता है।

याद रखें: घुटना मानव शरीर के सबसे जटिल जोड़ों में से एक है, और वैज्ञानिक रखरखाव इसमें बहुत मदद कर सकता है। इस लेख में दिए गए तरीकों को इकट्ठा करने, उन्हें अपनी स्थिति के अनुसार संयोजन में उपयोग करने और नियमित रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है। यदि लक्षण लगातार बिगड़ते रहें, तो किसी पेशेवर आर्थोपेडिक सर्जन से परामर्श लेना सुनिश्चित करें।