यदि आपको रीढ़ की हड्डी में दर्द है तो क्या खाना अच्छा है?
रीढ़ की हड्डी का दर्द आधुनिक लोगों की आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, जो लंबे समय तक बैठे रहने, खराब मुद्रा, व्यायाम की कमी या अपर्याप्त पोषण से संबंधित हो सकता है। समय पर चिकित्सा उपचार और उचित व्यायाम के अलावा, आहार संबंधी कंडीशनिंग भी दर्द से राहत पाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा वाले गर्म विषयों और सामग्री के बीच रीढ़ की हड्डी के दर्द से राहत के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ और संबंधित डेटा निम्नलिखित हैं।
1. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक प्रमुख पोषक तत्व है, और कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस या रीढ़ की हड्डी में दर्द की स्थिति बिगड़ सकती है। उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों के लिए यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं:
| भोजन का नाम | कैल्शियम सामग्री (प्रति 100 ग्राम) | अनुशंसित सर्विंग आकार |
|---|---|---|
| दूध | 120 मिलीग्राम | प्रतिदिन 300-500 मि.ली |
| पनीर | 700 मि.ग्रा | प्रति दिन 30-50 ग्राम |
| काले तिल | 780 मिलीग्राम | प्रति दिन 10-20 ग्राम |
| टोफू | 138 मि.ग्रा | प्रतिदिन 100-150 ग्राम |
2. विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ
विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यहां विटामिन डी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं:
| भोजन का नाम | विटामिन डी की मात्रा (प्रति 100 ग्राम) | अनुशंसित सर्विंग आकार |
|---|---|---|
| सैमन | 12-20 माइक्रोग्राम | सप्ताह में 2-3 बार, हर बार 100 ग्राम |
| अंडे की जर्दी | 1.1 माइक्रोग्राम | प्रति दिन 1-2 |
| मशरूम (धूप में सुखाया हुआ) | 10-20 माइक्रोग्राम | सप्ताह में 3-4 बार, हर बार 50 ग्राम |
3. सूजन रोधी खाद्य पदार्थ
रीढ़ की हड्डी में दर्द सूजन से संबंधित हो सकता है, इसलिए सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों का सेवन लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यहां कुछ अनुशंसित खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:
| भोजन का नाम | सूजनरोधी तत्व | अनुशंसित सर्विंग आकार |
|---|---|---|
| गहरे समुद्र की मछलियाँ (जैसे मैकेरल, सार्डिन) | ओमेगा-3 फैटी एसिड | सप्ताह में 2-3 बार, हर बार 100 ग्राम |
| हल्दी | करक्यूमिन | प्रति दिन 1-2 ग्राम |
| ब्लूबेरी | एंथोसायनिन | प्रतिदिन 50-100 ग्राम |
4. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है, और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए भी सहायक है। यहाँ मैग्नीशियम से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं:
| भोजन का नाम | मैग्नीशियम सामग्री (प्रति 100 ग्राम) | अनुशंसित सर्विंग आकार |
|---|---|---|
| पालक | 79 मिलीग्राम | प्रतिदिन 50-100 ग्राम |
| बादाम | 270 मिलीग्राम | प्रति दिन 20-30 ग्राम |
| डार्क चॉकलेट | 146 मि.ग्रा | प्रति दिन 20-30 ग्राम |
5. अन्य मामलों पर ध्यान देने की आवश्यकता है
आहार कंडीशनिंग के अलावा, आपको निम्नलिखित बातों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है:
1.अधिक पानी पीना: हाइड्रेटेड रहने से स्पाइनल डिस्क के स्वास्थ्य में मदद मिलती है।
2.अधिक चीनी और नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें: ये खाद्य पदार्थ सूजन और हड्डियों की समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।
3.उदारवादी व्यायाम: योग और तैराकी जैसे कम तीव्रता वाले व्यायाम रीढ़ पर दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
उचित आहार और स्वस्थ जीवनशैली के माध्यम से रीढ़ की हड्डी के दर्द से प्रभावी ढंग से राहत पाई जा सकती है। यदि दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है, तो तुरंत चिकित्सीय जांच कराने की सलाह दी जाती है।
विवरण की जाँच करें
विवरण की जाँच करें
hi
